こういうときこそ自分でしかできないことをしてみませんか?

上の画像は、つい先ほど計った私の体温です。
風邪をひいてる訳でもありませんし、新型コロナウイルスに感染した疑いがある訳でもありません。

10年前の平均体温は36度台半ばでしたが、日々の努力の甲斐もあって37・2度まで平均体温をあげることができました。
昨年の11月に36・8まで下がりましたが、やっとの思いで37度まで戻りました。あと0・2度上がれば御の字です。

なぜ今、体温のお話しかというと“免疫力”のことを記事にしたかったからです。

免疫力と基礎代謝を高めて元気な身体を作ろう

“免疫力”
よくご存知の言葉だと思います。

免疫力が高まると基礎代謝が高まり、治癒力も高くなります。

免疫力基礎代謝自然治癒力についてわかりやすく書いておきます。

「免疫力」とは?
細菌やウイルスから身体を守る機能。
「基礎代謝」とは?
古くなった物質や不要な物質を体外に排泄する機能。
毒素排泄、解毒作用、デトックスといわれるもの。
「自然治癒力」とは?
怪我や病気を治そうとする力。

免疫力・代謝・治癒力を高める方法

「免疫力」「基礎代謝」「治癒力」の3つは比例しますので、免疫力は高いが基礎代謝は低く治癒力がないという反比例はありません。
ですので、下記に“免疫力を高める方法”としていますが、「免疫力が高くなる=比例して基礎代謝も治癒力も高まる」と解釈していただいて構いません。

免疫力を高める方法
① 身体を動かす。
② 栄養バランスの良い食事をとる。
③ 質の良い睡眠をとる。
④ 身体を温める。
⑤ リラックスできる時間を設ける。
実際、私が実践していて今ではルーティン化されてる方法を書いていますので自信をもっておすすめします。

上枠に書いた方法を少し詳しくご説明します。

 

① 身体を動かす。
身体を動かすとはいえ、日常生活で動かすのは除外します。
例えば、1日の仕事や家事で平均歩数が8000歩の人であれば、12000歩を心掛けて歩く。
※年齢や性別によって1日の平均歩数は変動します。
大切なのは、普段の生活より少しハードに身体を動かすということです。
② 栄養バランスの良い食事をとる。
外食は極力しないよう心掛ける。
食品添加物、化学調味料、合成着色料が入った食品はなるべく控える。
色の濃い野菜と果物を多く、かつ、可能な限り皮ごと食べるようにする。
インスタント食品などは論外。
③ 質の良い睡眠をとる。
短い時間(睡眠の質が良ければ2時間前後でオーケー)で良いのでぐっすり寝る。
睡眠の質が悪い人は、5時間の連続睡眠を心掛ける。睡眠前のスマホや寝落ちを避け、寝る前には必ずトイレを済ませておく。※トイレで起きないように。
④ 身体を温める。
シャワーで済ませず、必ず湯船につかる。少し熱めのお湯に15分程度つかることをおすすめします。
入浴後は身体を冷まさないようにパジャマを着たり靴下を履いたり布団に入る。
入浴剤を使用したり、生姜など根菜をとるのも良い。
⑤ リラックスできる時間を設ける。
1日に30分はリラックスする時間に充てる。
少なくともテレビは消し、スマホの電源を切るように。
おおまかに書きましたが、すべて私が実践してる方法です。

これで免疫力と基礎代謝が高まり、治癒力も高まります。

これら5つの方法に加え、私独自の“治癒力アップ”の方法がありますので⑥⑦として書いておきます。

⑥ 瞑想をする。
上枠⑤とは別に時間を設け瞑想してます。
日によって異なりますけど、より深い瞑想を30分から1時間ぐらいしてます。
⑦ 内観をする。
より深い瞑想が終わった後、すぐ内観にシフトしてます。
これも日によって異なりますけど、1日に2時間前後は内観に充ててます。

どれか1つに集中するのではなく、①から⑤まで(可能は方は①から⑦まで)をバランスよくすることが大切です。

まとめ

「免疫力」「基礎代謝」「自然治癒力」について記事にしました。

もう1度書いておきますが、免疫力と基礎代謝と自然治癒力は比例しますので、どれかを高めるとそれにつられて他のも高まるということです。

「今日の結果が明日には出る」というものではありません。
1日1日の積み重ねが大切です。
1日、また1日、そしてまた1日と。
数学では1+1+1=3で、1(日)に364(日)を足せば365(日)になりますが、今回の記事にある免疫力を高める方法は1+1+1=3かもしれません。しかし、1に364を足すとその答えは計り知れないほど大きなものになります。

この記事に書いた方法で私は体温を1度上げることに成功し、今では病気知らずで風邪っぽくなることもなくなりました。
かといって過信は禁物ですので注意は怠らないようにしてます。

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長くなりましたが、いつも最後まで読んでいただきありがとうございます。
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